É...

... assustador ver os números de casos de cancro na pele que são divulgados me cada início de época balnear. É assustador ver como a irresponsabilidade das pessoas teima em não desaparecer. E é assustador ver o que pais fazem aos seus filhos pequenos nas praias ou ao ar livre, deixando-os expostos ao sol sem protecção, sem uma camisola de algodão vestida ou levando-os para a praia nos períodos de maior calor e de maior incidência solar.

Desde pequena que os meus pais sempre tiveram cuidados redobrados com a minha exposição ao sol. Praia era desde bem cedo e apenas até por voltas das 11h30 ou 12h sempre muito bem besuntada com protecotr solar de factor bem elevado, que era sempre reposto a cada banho de mar. Depois, mais velha, eu própria sempre fui cuidadosa aplicando protector solar, tanto no Verão como no Inverno (neste caso, principalmente no rosto). Mais tarde, veio a prática de muito desporto ao ar livre e o protector solar continuou a fazer parte das minhas rotinas, sempre com factor de protecção bem elevado, e sempre a aplicar tanto no corpo como no rostos e com atenção redobrada para um sinal um pouco maior que tenho num ombro. Também as idas ao dermataologista acontecem e nessas o sinal é sempre observado para se ver se tem alguma alteração que seja relevante de ser analisada. Eu própria faço a vigilância desse sinal para ver se vou detectando alguma alteração. São pequenos cuidados que todos nós podemos ter no nosso dia-a-dia e que não custam nada. É como fazermos a nossa higiene diária, comermos ou bebermos água. Trata-se de hábitos que se criam e que apenas contribuem para a nossa protecção.

Numa altura em que as corridas e os praticantes de corrida aparecem a cada esquina, o problema da protecção solar torna-se ainda mais relevante quando a maior parte dos corredores afirma não utilizar protector solar regularmente durante a sua prática desportiva. Para mim, é uma rotina como outra qualquer como tratar da roupa de desporto ou ter o iPod e o relógio GPS com bateria. Foi por isso que escrevi um post esta semana, no blog Corre mais rápido, em que deixei algumas sugestões de protectores solares especialmente indicados para a prática desportiva, fruto das suas texturas mais leves, e sempre com factor de protecção bem elevado.

Espero que gostem das dicas! E nunca se esqueçam... A pele é o maior órgão do vosso corpo, cuidem bem dele!

Porque...

... se existe uma coisa boa que os blogs têm é a partilha de dicas e sugestões sobre os mais variados assuntos. Como todos sabem e podem ir constatando no blog Corre mais rápido onde também escrevo, gosto muito de correr. Aliás, não fosse a lesão com que ando em mãos desde meados de Novembro e este fim-de-semana teria novamente participado naquela que é considerada a mais bela prova de corrida de Portugal. O Grande Prémio Fim da Europa, que liga Sintra ao Cabo da Roca, numa distância de 17 km pela serra com o ambiente mágico da tão bela Serra de Sintra. 

Mas fora parte a minha lesão, gosto muito de vos deixar belas sugestões de coisas que já experimentei e que aconselho. E para quem gostar de corridas de estrada, venho aqui deixar-vos uma bela sugestão para o ano de 2014. Está de regresso, em 2014, o BES Run Challenge. Esta prova ocorreu, pela primeira vez, no ano passado e teve três etapas de 10 km cada uma: Cascais, Sintra e Lisboa. Este ano a organização quis inovar e decidiu dividir a mítica distância da maratona por quatro etapas: Cascais, Sintra, Costa da Caparica  Lisboa. Tratam-se de etapas de diferente nível de dificuldade (a mais difícil é a de Sintra mas tudo se faz com força de vontade!), podendo quem se inscreve optar por fazer a totalidade das quatro provas ou escolher aquelas que mais lhe agradarem. 

Por isso, aqui vos deixo a sugestão: toca a treinar e participar no desafio de correr uma maratona em 2014, ainda que por etapas! Eu lá estarei!

Mais...

... um livro do Steve Berry terminado...

Ou melhor, mais um livro do Steve Berry completamente devorado nas suas mais de 500 páginas...

Mais uma escrita emocionante deste autor envolvendo as aventuras de Cotton Malone...

Mais um livro que recomendo vivamente!

De...

... vez em quando, tenho um destes momentos de inspiração Masterchef e dá-me para fazer experiências gastronómicas. E aqui vos deixo esta, com sabores do Norte de África. Espero que gostem!

Grão com espinafres morocco style

Ingredientes:

400 g de grão de bico cozido

500 g de espinafres 

100 g de pimentos vermelhos (eu utilizei pimentos em vinagre)

Cebola

Alho

Azeite

Cominhos 

Açafrão

Pimenta caiena (eu utilizei pimenta preta)

Como fazer?

Fazer um ligeiro refogado com azeite, alho e cebola. 

Adicionar os cominhos, o açafrão e a pimenta e deixar refogar mais um pouco. 

Adicionar o grão cozido e deixar cozinhar um pouco.

Adicionar os espinafres lavados e deixar cozinhar. Não é necessário adicionar água.

Adicionar os pimentos vermelhos e deixar cozinhar.

No final, adicionar sal e um pouco mais de pimenta a gosto.

Bom apetite!

Natal...

... uma época em que gostamos de partilhar bons momentos e, acima de tudo, em que gostamos de regressar aos sítios de que gostamos, em que já fomos felizes e em que nos sentimos de coração mais quentinho.

Este Natal não foi uma excepção a esta tradição. Sabe bem voltar a locais em que somos bem recebidos e em que o sorriso é uma constante. Como Natal que se preze pede um rumo ao sul, mais concretamente a Évora, para mais um Natal passado com o aroma do Alentejo a confortar o coração. O local escolhido foi, mais uma vez, o M'Ar de Ar Muralhas, um hotel que fica a dois passos da praça do Giraldo e onde, podem ter a certeza, de que irão ser muito bem recebidos!

O M'Ar de Ar é um dos dois hotéis da mesma cadeia existentes em Évora (o outro é o M'Ar de Ar Aqueduto onde poderão desfrutar, entre outras coisas, do Spa e do SushiBar. Para mais informações podem consultar aqui a página na Internet e no Facebook). Fica mesmo junto às muralhas de Évora numa localização bem simpática, de muito fácil acesso a quem chega a Évora, e que convida ao descanso. Sabem aqueles locais em que nos sentimos um bocadinho da família, em que se pergunta se tudo correu bem nos últimos tempos? Pois é... É assim neste local e sabe muito bem estes pequenos mimos!

É um hotel com uma decoração cuidada, sempre que o Alentejo bem presente, acolhedor e com muitos recantos a pedirem para serem descobertos...

Detalhes da decoração de Natal

Pormenores da zona exterior que deve ser absolutamente deliciosa numa tarde de Verão...

O Alentejo sempre presente, como não pode deixar de ser!

A zona do jardim... Ai piscina, piscina... Tenho de te visitar no Verão!

As mesas do pequeno-almoço... Só para abrir o apetite!

É um local cuja visita aconselho verdadeiramente!!! 

M'Ar de Ar Muralhas... We will meet soon!!!

Estas...

... férias de verão foram realmente produtivas no que toca a leituras. Pelas minhas contas, foram três livros que consegui ler e que bem me soube alimentar esta minha paixão. E hoje venho falar-vos de mais um desses livros que li nestas férias. Chama-se "O Império dos Homens Bons" e é do Tiago Rebelo.

Este livro foi uma aquisição feita na Feira do Livro deste ano, onde tive oportunidade de estar um pouco à conversa com o autor, ter a oportunidade de ter este livro autografado e saber que o Tiago Rebelo é um escritor preocupado em saber o que os seus leitores acham das suas obras, gosta de saber que livros já conhecemos e gosta de receber o nosso feedback (pediu-me mesmo que lhe escrevesse um e-mail quando terminasse a leitura e que irei fazer em breve).

A obra é passada em Moçambique, em meados do século XIX, e retrata a vida de um antepassado do escritor, o Padre Montanha. Homem de fé mas que sucumbiu aos amores de uma negra de quem teve dois filhos e que amou sempre, ainda que em mais ou menos em segredo para o seu rebanho. Retrata também a viagem de uma vida através das paragens deste país habitado por diversas tribos, umas mais amigas do que outras. Retrata também os interesses e as desavenças vividas nas nossas colónias durante o século XIX e em que, muitas vezes, se confundiam os interesses pessoais com os da Coroa (afinal... tantos anos passados... a realidade não continua a ser a mesma?).

É um livro que aconselho a leitura. Permite-nos compreender um pouco melhor o que era a realidade das nossas ex-colónias dado que alia um romance a pesquisa histórica. Para quem não sabe, Tiago Rebelo tem uma outra obra em que retrata a história de mais um dos seus antepassados. Trata-se de "O Tempo dos Amores Perfeitos", cuja história se desenrola em Angola, no final do século XIX, e em que ficamos a conhecer a história do Tenente Montanha, oficial do Exército que se deixa apaixonar pela filha do governador. Mais um belo romance com boa pesquisa histórica.

Aqui ficam duas boas sugestões de leituras e de um autor português, o que é sempre bom!

Mais...

... uma semana que passa, mais uma dica de livros que aparece por aqui. Desta feita, trata-se de um dos meus escritores preferidos, Craig Russell. 

Conhecia este autor de obras como Eterno ou O Irmão Grimm, obras em que a história se desenrolava sempre em torno dos crimes de diferentes serial killers. É claro que não é um tema que agrada a todas as pessoas, mas este Craig Russell tem um especial dom para escrever policiais. E, para quem não conhece, recomendo mesmo uma deambulação mais atenta na próxima ida à livraria pois as obras dele são bastante interessantes e conseguem mesmo prender-nos à história do princípio ao fim.

Este livro, Lennox, surge como o primeiro de uma nova série de livros do autor e conta a história de Lennox, um detective que habita na cidade de Glasgow, nos anos 50 do século passado, e que se vê a mãos com uma série de mortes em que todos os indícios indicam que ele esteja envolvido e que seja mesmo o responsável. Mostra uma realidade de Glasgow dura e marcada pelos gangs de criminosos, pela chantagem e por formas menos ortodoxas de conseguir o que se deseja. De qualquer forma, é mais um excelente policial que nos prende e que nos faz tentar compreender o que se esconde por detrás da trama que se vai desenrolando diante dos nossos olhos. Levando a uma grande surpresa no final...

Nem...

... sempre tenho a mesmo a predisposição para as minhas leituras. Sou apaixonada por livros, pode dizer-se que tenho uma mini-biblioteca em casa mas nem sempre o tempo ou a vontade são os mesmos para me dedicar a essas páginas e essas muitas palavras que se escondem por detrás de capas mais ou menos coloridas. Mas como, por acaso, nos últimos tempos, até tenho estado a ler bastantes livros diferentes, lembrei-me de partilhar por aqui já que até podem ser boas sugestões de leitura para quem se quiser entreter nas férias e não só!

Por isso aqui vos deixo com uma das minhas últimas leituras: "Divas Rebeldes" de Cristina Morató.

Existem personalidades femininas que sempre povoaram o nosso imaginário e pelas quais nutrimos um certo carinho ou admiração. Aqui deste lado, serei sempre uma eterna apaixonada pela Audrey Hepburn. E uma das divas rebeldes abordadas neste livro é exactamente a Audrey. Muitas vezes conhecemos destas mulheres apenas a imagem que nos é transmitida pelos filmes, pelas objectivas e pelas páginas das revistas cor-de-rosa mas, na maior parte dos casos, não sabemos quais as angústias ou quais as dificuldades com que se depararam nas suas histórias de vida, aparentemente cheia de brilho e de muitas alegrias. O livro é composto por sete pequenas biografias sobre Maria Callas, Coco Chanel, Wallis Simpson, Eva Péron, Barbara Hutton, Audrey Hepburn e Jackie Kennedy. 

É uma leitura que aconselho para quem gosta de biografias e para quem também gosta de saber um pouco mais sobre a história do século XX. Pois, cada uma à sua maneira, foram mulheres revolucionárias, à frente do seu tempo e que muito contribuíram para fases determinantes da história do século passado.

Ainda...

... que ande mais ou menos afastada da escrita aqui neste meu cantinho (e a bem da minha sanidade mental em época de exames...), continuo a explorar o que se esconde por essa blogosfera fora. E hoje descobri um novo blog de aspecto bem clean. Chama-se What I heart today e aconselho uma visita. Boas leituras e boas descobertas ao nível de produtos de beleza!

Este...

... fim-de-semana foi altura de descobrir mais um local de brunch em Lisboa. Desta feita, a escolha recaiu no  Kaffeehaus Lisboa, situado na Rua da Anchieta no Chiado. Trata-se de um café-restaurante vienense bem simpático e onde se podem desfrutar algumas especialidades gastronómicas com sabor a valsa e a Danúbio. O Kaffeehaus dispõe na ementa de quatro sugestões de combinações para o brunch e ainda um special brunch que vai sendo diferente consoante o dia e cuja composição pode ser descoberta logo à chegada num quadro de ardósia. 

A minha escolha recaiu sobre o "wir sind kaiser" brunch, composto por salsicha tipo Viena com molho de guisado à moda de Salzburgo, ovos mexidos, pão e manteiga. Acompanhei com uma limonada aromatizada com hortelã e, como boa gulosa que sou, ainda houve espaço para experimentar um bolo de chocolate à moda de Viena. Devo dizer que fiquei fã e que aconselho a visita a este simpático espaço onde existem muitas e belas iguarias para experimentar a qualquer hora do dia. O brunch funciona aos sábados, domingos e feriados entre as 11h e as 19h30. Deixo-vos aqui um conselho... Se quiserem experimentar o brunch, cheguem por volta das 12h, mais coisa menos coisa. Muito depois dessa hora o espaço fica facilmente cheio e o tempo de espera por uma mesa poderá ainda ser algum. Bom apetite!

"Wir sind kaiser" brunch

Vital-Brunch

Special brunch

Não...

... digam que a Miss Fiona não é vossa amiga. A edição Vogue de Abril traz um brinde bastante simpático. Por mais 1€ para além do preço de capa da revista, podemos adquirir uma embalagem de creme de corpo de 100 mL do perfume CH de Carolina Herrera. Aconselho uma visita ao quiosque mais próximo! Eu já o fiz!

Ao...

... que parece, e basta-nos olhar para a capa da última edição da TimeOut Lisboa, os brunchs vieram para ficar. Estes pequenos-almoços tardios, em jeito almoçarado, que juntam amigos ou a família em torno de uma mesa ao fim-de-semana. Muito bom, devo dizer-vos! Nunca tinha experimentado nenhum brunch mas, no final de Fevereiro, foi a estreia. Grupo de amigos simpáticos reunido e rumámos à Lx Factory, mais concretamente ao Café na Fábrica, e devo dizer-vos que fiquei verdadeiramente fã. Um espaço muito simpático e acolhedor, atendimento simpático e comidinha do melhor que é o que se quer ao fim-de-semana, para recuperar de todo o stress da semana de trabalho. No caso do brunch do Café na Fábrica, este é composto por sopa, ovos mexidos, pão diverso, fiambre, queijo, tartes salgadas, bolinhos, salada e café. As bebidas são à parte (aqui entre nós: aconselho-vos a limonada, é absolutamente deliciosa!). A experiência gastronómica, já com bebidas, ficará por menos de 15€. 

Para todos aqueles que não tiveram ainda a oportunidade de experimentar esta nova experiência gastronómica, aconselho-vos a fazerem uma breve busca e de certeza que irão encontrar muitos sítios bem simpáticos onde poderão desfrutar desta nova moda que espero que tenha vindo para ficar. Eu e os meus amigos vamos repetir e já estamos à procura no próximo local para experimentarmos! 

Quem...

... é que aí desse lado anda aflito sem saber o que comprar de prenda de Natal para a namorada, mãe ou amiga mais especial do Mundo? Pois bem... Como aqui a Miss Fiona adora fazer um pouco de serviço público e acha que existem projectos que merecem ser divulgados, aqui vos deixo uma dica muito interessante. 

É mais do que certo e sabido que todas as mulheres gostam de sapatos, qualquer que seja o modelo. É algo que funciona como uma extensão do nosso corpo e gostamos de ter vários modelos adequados a toda e qualquer ocasião. Pois bem, porque não aliar a paixão por sapatos a produtos portugueses nesta época do ano em que as nossas pessoas merecem um miminho especial? E uma boa sugestão poderá ser a marca portuguesa Rutz. Para as meninas que possam andar um pouco mais distraídas, trata-se de uma marca de calçado portuguesa em cortiça, que já se pode dizer de sucesso, e que tem agora, nas lojas, a sua segunda colecção (a primeira foi a colecção de Primavera/Verão 2012). A imagem que apresento em cima é da colecção de Outono/Inverno 2012 e tem variados e confortáveis modelos para as mais diversas situações. Infelizmente, ainda não mora nenhum par desta colecção em minha casa mas já ando de olho ali nos oxford curação (blue ou brown) e nas botas boot flores brown. Devo dizer-vos que já tive oportunidade de ver os sapatos e as botas ao vivo e são bem giros por isso acho que pode ser uma boa escolha para uma prenda neste Natal. 

Para conhecerem um pouco melhor esta marca, ela tem página no Facebook e site próprio onde existe a loja online (onde podem ainda encontrar modelos da colecção anterior). Está também presente na Lx Factory.

Se comprar português deve ser uma preocupação nossa de sempre, essa deverá ser a nossa principal opção este Natal em que temos a Troika por perto. Pensem nisto e boas escolhas!

Hoje...

... a única coisa que me apraz dizer é que "A minha bolsa de telemóvel é mais bonita do que a tua!". Como eu gosto destes pequenos mimos e detalhes para colorir o meu dia. E sabem que vocês também podem colorir os vossos dias desta forma? Para isso basta espreitarem a página do Facebook da iquantascores. Por lá vão poder encontrar as mais variadas peças desde bolsas para telemóveis a agendas para o ano de 2013 que já está mesmo ao virar da esquina, passando por gira lancheiras para levar o almoço para o trabalho ou para a escola. Não deixem de espreitar que, de certeza, se vão apaixonar tal como eu. 

Quem...

... é que daqui não conhece a Benefit? Acho que esta deve ser a marca de produtos de maquilhagem e de limpeza da pele do rosto mais bem disposta que existe no mercado. Desde o nome que é dado aos produtos às embalagens, passando pela imagem da marca, tudo inspira boa disposição e um sorriso. E hoje tive oportunidade de observar um pouco mais de perto todo este conceito da marca. 

Passei pelo stand da Benefit que fica na Sephora do Colombo para fazer a depilação de sobrancelhas oferecida pela marca no dia do meu aniversário. E devo dizer que fiquei muito agradada com toda a experiência. Toda a explicação do processo, com teste dos produtos na mão antes de ser iniciada a depilação e uma conversa permanente com a muito simpática colaboradora da Benefit traduziu-se em mais uma cliente rendida aos serviços da marca. Bem como aos produtos pois no final tive a oportunidade de ser maquilhada pela simpática colaboradora que me indicou alguns produtos aconselhados para as minhas olheiras bem teimosas (o já tão famoso Erase Paste e o mais recente Oh La Lift foram as estrelas). Confesso que, no dia-a-dia e apesar de ter uma rotina de hidratação da pele do rosto seguida à risca de manhã e à noite, a parte da maquilhagem fica sempre para segundo plano. Mas acho que é mais por preguiça do que por outra coisa, se for a pensar bem...

Mas para quem tiver a oportunidade de experimentar, aconselho pois não irão ficar nada desiludidas. Eu com a minha pele extremamente sensível, reactiva e propensa a vermelhidões estou aqui very happy com o resultado!

Miss...

... Fiona é uma pessoa atenta e gosta de partilhar convosco diferentes e boas dicas. Na minha deambulação pelos meus blogs preferidos fui para ao Marcas por Amor da Marta Miranda e descobri a referência a um blog recente que desconhecia por completo. Chama-se Moda Jumbo e divulga as novidades de moda desta cadeia de hipermercados portuguesa. Devem ter achado tão estranho tal como eu achei a início mas descobri por lá algo que de certeza vai deixar muitas das leitoras mais vaidosas deste cantinho muito contentes! Para as amantes de galochas (e tendo em conta o belo tempo de Inverno que se faz sentir lá fora...), aqui fica a dica: o Jumbo tem, na sua colecção deste ano de Outuno/Inverno, uma colecção bem gira de galochas bem coloridas para pincelarem esta estação de sorrisos. E em ano de forte contenção económica porque não aproveitar estas sugestões low cost para continuar a estar na moda? Vão lá espreitar, de certeza que vão gostar!

Btw... Eu já escolhi o meu modelito!

Cada...

... vez mais confirmo o facto de que o que torna as organizações melhores, mais capazes de chegar mais longe e de ultrapassar os obstáculos que lhes surgem diante são as pessoas. São elas o alicerce das organizações e são elas que estão na base do sucesso de qualquer organização, seja ela pequena ou grande. E também do seu fracasso... E nesta coisa de pessoas em organizações é inevitável falar de liderança. Vários são os tipos de liderança que podem ser referidos e, com o evoluir dos tempos, novas formas vão surgindo como é o caso específico da liderança criativa. 

Pois bem, o objectivo deste post é sugerir-vos uma conferência exactamente sobre este tema: liderança criativa. A mesma vai realizar-se no próximo dia 5 de Novembro no Oceanário de Lisboa e é uma conferência gratuita mas com necessidade de realização de uma pré-inscrição. Como nem apenas de trapos, sapatunfos e divagações vive este blog, achei que poderia ser uma sugestão interessante para quem, desse lado, gostar deste tipo de temáticas. Para saberem mais dados sobre esta conferência e sobre o programa e oradores consultem este link nos Eventos do Oceanário de Lisboa.

Para...

... quem não sabe, nem todos nós temos o mesmo tipo de passada. Ou seja, quando andamos ou corremos nem todos nós apoiamos o pé da mesma forma no solo. Ora bem, quando se pensa em correr e estar na melhor forma possível, a forma como pisamos o solo é fundamental e o objectivo final é que nenhuma energia seja desperdiçada. E não existe melhor forma do que tentar combater este problema através do conhecimento do nosso tipo de passada e aquisição do calçado mais adaptado aos nossos pés. Para isso, felizmente, existem técnicos especializados que nos podem dar uma ajuda e permitir-nos descobrir se somos pronadores, supinadores ou neutros no que à passada diz respeito. Para quem não está familiarizado com estes três termos no que à passada diz respeito aqui fica uma breve explicação (fonte: site Asics).

Pronação: a pronação acontece quando há uma rotação interna excessiva do pé e do tornozelo. Desta forma, mais tensão é posta na estrutura do pé, o que pode desalinhar o tornozelo e os joelhos. A pronação desperdiça energia, fazendo com que o seu estilo de corrida seja ineficiente e aumento o risco de dores nas articulações, ou até mesmo lesões, caso o atleta utilize o tipo de calçado errado.

Neutra: a passada neutra é o tipo ideal de passada pois possui um nível equilibrado de pronação e supinação e cria uma absorção de choque eficiente na fase de apoio da passada. O arco do pé tem altura média e o calcanhar permanece na posição vertical em relação ao solo. Um corredor "neutro" é geralmente biomecanicamente mais eficiente e o risco de lesões é menor.

Supinação:  a supinação é o oposto da pronação e descreve uma situação em que o pé roda para o lado de fora. Neste caso, as forças durante o ciclo da passada não são distribuídas igualmente pelo pé que possui o arco alto e não tem a sua mobilidade afectada. O peso do corpo do corredor fica nos dedos de fora do pé, o que pode gerar lesões, principalmente nos joelhos, pés e costas.

Para compreender um pouco melhor e porque um desenho ajuda sempre, aqui fica a relação entre a curvatura do arco do pé e a pronação, neutro e supinação.

(imagem daqui)

Para se corrigir a pronação ou a supinação que possam existir, há que fazer uma boa selecção do calçado em função da orientação que tenha a nossa passada e é aqui que entra o teste da passada. Este teste baseia-se numa análise biomecânica dos movimentos dos nossos pés a andar e a correr.

 

O vídeo que aqui partilho da Nike Running mostra de que forma se processa este teste da passada. Diversas marcas permitem a realização deste teste. As duas que tenho conhecimento são a Asics e a Nike. 

Para quem está em Lisboa, a loja Pro Runner (no Parque das Nações) já disponibilizou a possibilidade de realização de testes da passada promovidos pela Asics (custo: 10€ que podem ser descontados na aquisição de uns ténis da marca), na semana anterior à realização da Corrida do Aeroporto. Não tenho conhecimento de quando estão previstos novos testes por esta marca na loja mas podem sempre consultar o site da Asics português onde irão encontrar a referência ao teste da passada desta marca identificado como Foot iD.

Quanto à Nike, os testes podem ser realizados em dois locais: na SportZone do Colombo (Lisboa) e do Mar Shopping (Porto). A marcação deste teste é simples e gratuito: basta enviar um e-mail para o Running Center mais próximo de vocês. Para saberem mais dados quanto aos testes realizados pela Nike basta consultar o separador Teste da Passada na página da Nike Running Portugal no Facebook. 

Como agora estou a levar mais a sério as corridas, achei por bem realizar um teste da passada. Como já não fui a tempo de fazer o da Asics, optei por fazer a marcação no Running Center do Colombo e ontem lá fui eu para conhecer um pouco melhor que passada tem Miss Fiona... Conforme é mostrado no vídeo, a primeira parte do teste destina-se a fazer o estudo do arco do pé e a distribuição do peso corporal pelos dois pés. Fiquei a saber que tenho um arco do pé normal (curvatura mediana) e que tenho mais peso distribuído para o pé direito do que para o pé esquerdo (diferença de cerca de 5%, nada de assinalável ou preocupante). Depois foi chegado o momento de subir para a passadeira e correr cerca de 15 segundos a uma velocidade confortável. Desta corrida fiquei a saber que tenho uma pronação muito ligeira, um pouco mais acentuada no pé esquerdo do que no pé direito. Os modelos de ténis que me foram aconselhados são os de estabilidade, para compensar a ligeira pronação existente. Especificamente no que toca a modelos Nike, posso optar entre os Lunarglide ou os Structure. Para conseguir melhorar ainda mais o desempenho na corrida, posso ainda optar por meias que confiram estabilidade adicional que, juntamente com os ténis de estabilidade, me ajudarão a melhorar o desempenho em estrada bem como minimizar o risco de lesões.

E assim fiquei a conhecer um pouco melhor os meus pés e a compreender de que forma posso escolher material desportivo que me ajude a fazer mais e melhor.

Bem...

... sei que os tempos são de crise. Ainda para mais, hoje Vítor Gaspar vai anunciar pelas 15h quais as medidas de austeridade que vão ser implementadas em substituição do aumento da TSU... Parece que nada vem para ajudar o nosso bolso a ficar mais gordinho. Estamos em clara dieta e corremos o grave risco de, muito em breve, ficarmos todos com uma valente anemia económica (isto se já não a tivermos efectivamente...). Pois bem, como eu gosto sempre de dar boas sugestões e como quando descubro certas coisas não gosto de as guardar apenas para mim, é chegado o momento de mais um post de serviço público. Para os amantes de marcas desportivas e para quem viver na zona de Lisboa, irá decorrer no próximo fim-de-semana (dias 05 a 07OUT) no Pavilhão do Belenenses, a Stock Killer onde poderão encontrar marcas como Adidas, Nike, Puma e Merrel entre outras com descontos. Porque não aproveitar para fazer já umas comprinhas para o próximo Natal? Aqui fica a dica da Fiona. Tenham um bom dia!!!

Durante...

... estes dias, nas minhas habituais demabulações pela blogosfera, descobri o blog da Szofi, o Bola de Sabão e gostava de partilhar convosco um interessante post que ela escreveu já há uns tempos mas que é sempre actual e importante para quem viaja. É intitulado de Assistência Médica em Viagem e acho que poderia ser importante colocá-lo em prática não apenas para quem costuma fazer muitas viagens de carro pelo estrangeiro mas também para quem viaja por cá (por acaso tenho algo do género no meu carro pois estas coisas dão sempre jeito). Aqui vos deixo o post e as dicas da Szofi:

Noutro dia estive a fazer um kit médico para deixar na mala do meu namorado que viaja para o estrangeiro praticamente todas as semanas, e na altura achei que seria um bom tópico para partilhar por aqui.

É óbvio que o kit vai variar muito de acordo com a pessoa em questão, mas, partindo do princípio que se trata dum kit para uma pessoa saudável que vai viajar para a Europa/ EUA, acho que podem tirar ideias desta lista.

Relembro que se forem fazer uma viagem intercontinental (sem ser para a América do Norte) aconselho-vos a fazerem uma Consulta do Viajante (podem-se informar no vosso centro de saúde onde fica a consulta da vossa área de residência!) onde vos serão aconselhados os cuidados devidos e as vacinas a serem admnistradas, caso sejam necessárias.

Um kit básico deverá conter:

- 1 plaquinha de paracetamol (Ben-u-ron) 1gr (para tomar em caso de febre, cabeça, máx 3 por dia)

- 1 termómetro digital (para poderem medir a febre. é também importante anotar os valores antes de tomar medicação, para depois poderem levar ao vosso médico de regresso a PT).

- 1 plaquinha Ibuprofeno 400 (Brufen 400) (para tomar em caso de febre + dores de garganta, dores musculares, 8/8h) 

- 3 ou 4 comprimidos anti-histamínicos, (caso haja pingo no nariz, lacrimejo nos olhos. toma-se 1 antes de dormir).

- 2 carteirinhas de Ultra Levur 250 + 1 comprimido de Imodium, Em caso de diarreia, que são > 6 dejecções diárias, deve-se beber muita água e ficar no quarto do hotel até a diarreia passar. As carteiras de ultra-levur reconstroem a flora intestinal e devem ser tomadas 1 num dia e outra no seguinte, e o comprimido de imodium só deve ser tomado se houver algum compromisso inadiável como uma reunião. Na Europa a probabilidade desta diarreia ter uma causa subjacente grave é muito pequena, ou seja, é provavelmente um vírus maluco que acabará por ser eliminado ao fim de algumas horas.

-Se os sintomas persistirem mais que 4 dias deverão consultar um médico no local onde estão, e para isso convém pedirem o Cartão Europeu de Seguro de Doença, que é gratuito, e que vos permitirá ter assistência gratuita em qualquer país da União Europeia. Este cartão tem a validade de 1 ano e, para quem viaja com frequência, como é o meu caso, convém ter sempre o cartão em dia, porque nunca se sabe o que poderá acontecer!

Mais info sobre o cartão aqui : 

http://www.portaldasaude.pt/portal/conteudos/informacoes+uteis/saude+em+viagem/cartaoeuropeudesegurodoenca.htm